[...] u kulturystow, zagraza niekiedy ograniczeniem ruchowosci stawu barkowego. Doskonalym cwiczeniem przeciwdzialajacym temu ograniczeniu jest wyciskanie sztangi zza glowy w bardzo szerokim uchwycie i stopniowe zwezanie go. Inne cwiczenie to uchwyt drazka lub recznika w obie rece przed soba i przenoszenie go wyprostowanymi rekami w gore w tyl [...]
Witam!. Otóż bardzo polubiłem dział Treca jak i jego opiekunów dlatego postanowiłem napisać swój własny temat, związany z 3 miesięcznym masowaniem. Zaczynam od dziś tj. 1 styczeń 2011, a kończę 1 marca 2011, równe 3 miesiące. Dlaczego masówka? W październiku startuje w zawodach „Muscular Development’’ w kategorii do lat 16. W marcu planuje [...]
[...] unoszenie nog w podporze brzuszki ze skretem na lawce skosnej twister -wszystko w seriach 3 x 12-13 powtorzen a na koniec pol godzinki smigania na rowerku. dodam jeszcze, ze bardzo zalezy mi na redukcji tkanki tluszczowej na brzuszku i zmniejszenie "boczkow". zaczelam robic a6w, ale nie wiem czy jest to wskazane wraz z innymi cwiczeniami na [...]
[...] to chyba zbyt wiele postanowilem cos z tym zrobi gdyz nie chce byc do konca zycia wieprzem:) od stycznia do teraz zbilem swoja wage ze 108kg do +/- 84kg. Na poczatku bylo bardzo fajnie kilogramy lecialy bardzo szybko(pierwszych 5kg nawet nie poczulem aby ograniczylem kalorie) potem doszlo jeszcze jakies bieganie i ogolnie wiecej ruchu, jednak [...]
Cześć, zdołałem przez ostatnie kilka dni przebrnąć przez kilka tematów dla początkujących (mimo, że już trochę mi się ćwiczyło w przeszłości, trochę źle, ale chyba nie tak bardzo skoro progres był ;) ), między innymi przebrnąłem przez: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 [...]
[...] z opadu Triceps(nie mam dobrego pomysłu, przez dwa lata nie wiem jak ćwiczyć tric, za kazdym razem inaczej, francuz mi nie podchodzi zbytnio a ćwiczenie oburącz z hantlem za bardzo obciąży kręgosłup) 1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem max x 40kg max x 35kg max x 30kg 2.Prostowanie ramion ściągając wyciąg do bioder nachwytem max x 35kg max x [...]
[...] sylwetkę, nie kulturysty. Jak koszykarze NBA, przykładowo LeBron James to taki przykład fajnej dla wg mnie sylwetki, jest mięśnia, ale bez przesady i dalej jest przy tym bardzo wydajny i atletyczny) Oczywiście wiem też, że James to genetyczny freak i nie mówię, że chcę wyglądać dokładnie tak samo, ale jak najbardziej to możliwe przy koich [...]
[...] Historia Boksu, biorąc udział we wspaniałych ringowych wojnach, z których zawsze wychodzili obronną ręką. Mimo że teoretycznie wszystko było przeciwko nim... Marciano był bardzo nietypowym przedstawicielem heavyweight division. Mało ważył, był dosyć niski, miał bardzo mały zasięg ramion, do tego wszystkiego miał lekko przygarbioną sylwetkę i [...]
[...] 2/12 3A. Szrugsy 2/15 3B. Unoszenie tłowia z opadu 2/15 Nogi (3): 1A. Prostowanie nóg 1x 1B. Uginanie nóg 1x 1C. Łydki 1x Biceps: 1. Uginanie rąk z supinacją 3/10 Byłbym bardzo wdzięczny za jakiekolwiek sugestie/porady. Fajnie by było jakby Michail cos napisal :) Z góry dziękuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - kurak13 w dniu 2007-12-04 [...]
[...] 30/30 i 5 zejścia powoli dodaje co tydzień kalorie oraz zmniejszam cardio. Aktualnie mam 2800kcal oraz 4xtyg cardio 20 min. Postanowiłem zrobić reverse gdyż nie chce się bardzo znowu zalać tylko zamierzam budować powoli jak najczystszą masę. Od redukcji minęło 2 miesiące a waga wzrosła o 3 kg a forma zdaje mi się że taka sama a może nawet i [...]
[...] diety i niemal całkowitym odejściem od węgli prostych? Pozatym - czuje na siłowni większą moc i to mnie cieszy niezmiernie. W dni treningowe już około 21-22 robiłem się bardzo senny i zmęczony, także ledwie wytrzymuje do ostatniego posiłku na nogach (wczesniej chodziłem spac po północy ). Dziś zresztą też przespałem czas między I a II [...]
[...] czasem etc postanowilem sam napisac dziennik, by pokazac (sprobowac), ze w zlych warunkach da sie poprawic swoje cialo. A wiec : jestem studentem, mam ginekomastie, mam bardzo malo pieniedzy, bardzo maly pokoik (wszystko w nim cwicze), malo sprzetu (2 bary na hantle i gryf + 25kg ciezarow), mieszkam w irlandii, a tutaj jedzenie jest bardzo [...]
na dole macie rozpisane jak poprawnie wykonywac cwiczenia ktore chcecie wybrac. 1 stopień intensywności ( dla początkujących ) Ćwiczenia wykonujemy 2 - 3 razy w tygodniu Wykonujemy 20 minutową rozgrzewkę Wykonujemy 2-3 serie po 10 - 15 powtórzeń W każdym Tygodniu wszystkie 7 ćwiczeń 1 Tydzień Poniedziałek --3 ćwiczenia każde po 2 serie po 10 [...]
[...] odżywiać, jak trenować, ile razy w tyg, ile odpoczywać i tak dalej. Na samym początku byłem płaski jak deska nic skóra i kości dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Zawsze bardzo imponowali mi ludzie z dobrą sylwetką bo wiedziałem ile w to trzeba włożyć paracy i ile trzeba poświęcić. Moim celem nie jest 120kg+, lecz ładna atletyczna sylwetka. [...]
[...] Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg-5kg(w zależności od ciężaru) do czterech ostatnich serii(4x6), jeśli czujemy, że idzie bardzo ciężko to na następnym treningu wchodzimy 4x5powt i przez kilka tygodni dalej dodajemy po 2,5kg ponownie dochodząc do bardzo cięzkiego treningu i wchodzimy na 4x4 [...]
[...] staram się, żeby to było mięso (kurka, rybka), jeżeli nie mogę, to banan i jogurt Co jako przekąskę: bakalie Co jako deser: j.w. Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: bardzo dobry, nie biorę tabletek, brałam będąc nastolatką ze względu na niezwykle bolesne miesiączki, teraz sprawa się trochę unormowała i już od ok.5 lat nie używam [...]
[...] :P na treningi mam czas poniedziałek wtorek i czwartek.. narazie jeszcze robie ACT ale chcialbym juz sobie rozpisac trening. a wygląda on mniej wiecej tak.. tylko nie bardzo wiem ktore cwiczenia moga zostac a jakich lepiej nie robic.. ewentualnie zamieniac co jakis czas.. PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI, BRZUCH. TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI [...]
[...] zasad naszego forum min 3 uczestników-1 nagroda min 4 do 6 uczestników dwie nagrody 6 uczestników i więcej - 3 nagrody Zasady konkursu -sprawdzenie mocy nóg Jest bardzo prosty sposób zbadać maksymalną moc mięśni nóg - ale co to dokładnie jest? Wiadomo,że nasze mięśnie szkieletowe składają się dwóch typów włókien mięśniowych: [...]
[...] ale ja to traktuje jako alternatywe z racji, ze podane sa 2 wersje wykonywania cwiczen lekka i trudniejsza Trening na skoczność Rozgrzewka Tu niektóre źródła rozpisują się bardzo szeroko. Ja radzę abyście dobrze ponaciągali wszystkie mięśnie nóg metodami znanymi z W-F. Zwracam uwagę tylko na dwa ćwiczenia tzw. krążenia. Stajemy w rozkroku i [...]
Są ćwiczenia trudne, a nawet bardzo trudne, a jednym z nich jest martwy ciąg. Najważniejszą i zarazem najtrudniejszą sprawą w tym ćwiczeniu jest utrzymanie właściwej pozycji pleców i zsynchronizowanie ruchu unoszenia tułowia z jednoczesnym ruchem prostowania nóg. ZALETY I WADY! Martwy ciąg ma jedną zasadniczą zaletę i....wadę. Zaletą jest [...]